中暑症状：
根据中暑症状的轻重，可分为以下几种：
1.先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、浑身无力及行走不稳。
2.轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高、面色潮红、胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉细等症状。
3.重症中暑：指除以上症状外，常突然昏倒或大汗后抽风、烦躁不安、口渴、尿水、肌肉疼痛及四肢无力。
常备防暑药：
1.藿香正气丸：具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。
2.人丹：能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。
3.十滴水：主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。
军训期间的营养补充：
夏季军训，由于气温高，户外训练强度大，常出现因流汗较多而出现四肢无力、疲惫倦意等症状。此时，要注意身体微量元素的补充。
补钠：通常饮用盐开水补钠。
补钾：首选是饮茶。茶叶中含钾量丰富；其次是多吃含钾较多的豆类，如青豆、黑豆、赤豆、绿豆、蚕豆等；再次是蔬菜和水芹菜、香菜和香蕉、柑橘等；此外，玉米、红薯以及牛奶、鸡肉、鲤鱼、黄鱼等的含钾量也不少。
防晒“装备”
1.涂乳剂型粉底霜:涂得稍厚些，遮挡紫外线相当有效。
2.涂防晒剂:防晒剂的功效只能维持二、三小时，如果户外训练时间长，一定要手勤。
皮肤晒伤急救
1.皮肤晒红的急救：用蘸了化妆水的化妆棉敷面。最好是不断交替敷面，直至皮肤感到冰凉为止。
2.皮肤灼伤的急救：可用化妆水放入冰箱冷却，然后取出已凝结的冰块敷之。如果条件允许，还可用富含水分的面膜来缓解。
3.皮肤疼痛的急救：此种情况已达到烫伤的地步，唯一的急救办法是采用冰敷，不要搽任何护肤用品。如果手部和足部晒伤时，可用沾过冰水的毛巾包起冰块敷之，直到肌肤感觉舒服为止。
自我按摩,消除疲劳
大运动量训练之后，肌肉酸痛，身体疲劳，这属于正常现象。只要同学们坚持每天按摩便可以缓解。方法是：先用热水洗脚后（最好多泡一会儿），坐在床上用手揉搓脚掌5—10分钟，促进全身血液循环，使肌肉放松，浑身感觉轻松，一天训练的疲劳即可得到缓解。
在训练中遇到肌肉组织的拉伤、扭伤等，可分两步处理，24小时之内可给予冷处理，做冷敷，也就是用凉毛巾敷患处；也可直接间断性的把受伤处泡在冷水中，让受伤部位的皮下毛细血管收缩，千万不可用力揉搓患处，以免加重病情；24小时后，给予热处理，做活血化瘀治疗，并注意把患处抬高，保持良好的血液循环。
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